70درصد بدن ما از آب تشکیل شده است. اگر این میزان کاهش پیدا کند حتی به اندازه اندک دچار کم آبی میشویم. این کم آبی سبب اختلال عملکرد دستگاه گوارش و عدم تعادل مواد شیمیایی بدن میشود.اما با چه هشدارهایی؟
برای پیشگیری از این عارضه به این علائم توجه داشته باشید:
* اگر تشنه اید آب بنوشيد
اگر احساس تشنگی کردید یعنی بدنتان کم آب شده است.کم آبی خفیف به راحتی با جایگزین کردن مایعات درمان میشود. برای رفع تشنگی آب بهترین انتخاب است.
* اگر احساس بیحالی میکنید هم آب بنوشيد
اگر روزانه در حدود 5/2 لیتر آب از طریق فرآیندهای مثل تعریق از دست میدهیم اما باید در تابستان بیشتر آب بنوشيد.
*پوست و لبهای خشک :
نوشيدن مایعات باعث میشود پوست خشک شما به وضعیت طبیعی برگردد سایر مایعات هم باید برای پیشگیری است.محققان توصیه میکنند از مصرف الکل و قهوه برای جلوگیری از کم آبی خودداری کنید.
* احساس سبکی سر:
نوشیدن مایعات کافی از ایجاد سردرد و احساس سبکی سر پیشگیری میکند ما دو سوم از مایعات دریافتی را از راه نوشیدن تامین میکنیم.سایر نیازهای بدن به مایعات از طریق میوه و سبزی، ماهی و مرغ و غذاها تامین میشود.
* ادرار تیره و کاهش ادرار :
کاهش میزان ادرار یکی از علایم کم آبی است که بسیار مهم است و باید به آن توجه کرد.همچنین لازم است میزان قند و نمک خون از دست رفته تان را هم جبران کنید.مصرف آب میوه و خوردن مایعات وعده های اندک نمکی الکترولیتهای بدن را تامین میکند.
* احساس خالی بودن معده :
این احساس نشان دهنده کم آبی بدن است بنابراین سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب در روز مصرف کنید تا آب بدن تامین شود. همچنین وقتی دمای بدنتان افزایش پیدا کرد بیشتر آب ب بنوشيد .
